寶媽懷孕期間，很容易缺鈣。但大家都知道，只有攝取足夠的鈣，才能維護孕媽媽自身以及寶寶的骨骼健康。

　　然鵝，在補鈣的過程中難免遇到一些讓孕媽“頭大”的問題。孕婦什么時候補鈣好？一天中什么時候補鈣效果好？怎么吃能夠更好地補鈣？不知道的看過來！這里都有總結介紹。

　　孕婦什么時候補鈣好？

　　一般情況下，建議在孕20周前后（孕5個月）開始補鈣。

　　孕20周~26周：每日鈣需求量為1000毫克；

　　孕27周~足月：每日鈣需求量為1200毫克

　　PS：產(chǎn)后補鈣仍然要堅持，因為媽媽恢復、寶寶成長都需要媽媽提供充足的鈣，建議補鈣到哺乳期結束。

　　一天中什么時候補鈣效果好？

　　晚飯后半小時或臨睡前。

　　因為，人體大約在凌晨3點的時候會不斷地排除出舊的骨骼組織！所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。

　　另外，鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

　　PS：經(jīng)常有孕媽表示，在補鈣后會不同程度的出現(xiàn)便秘的情況，對于這種情況，可以選擇用飲食補充鈣元素，或者咨詢醫(yī)生，選擇專業(yè)的孕婦鈣補充劑。

　　怎么吃能夠更好地補鈣？

　　孕中期：1000毫克需鈣量

　　每天喝500ml牛奶+100g豆腐+200g西蘭花+100g河蟹

　　孕晚期：1200毫克需鈣量

　　每天喝500ml牛奶+100g油菜心+100g扇貝+100g河蝦+100g鯽魚

　　補鈣會導致胎盤鈣化？

　　錯！

　　胎盤鈣化原因，是胎盤絨毛膜板下纖維素樣物質(zhì)的沉積、胎盤邊緣陳舊性小血管梗塞、絨毛膜及羊膜炎、絨毛內(nèi)小血管充血或出血導致。胎盤隨著妊娠進展而逐漸出現(xiàn)鈣化，這也是超聲下判斷胎盤成熟度的指標。所以，并非補鈣過多導致。

　　更多孕產(chǎn)期小知識，請持續(xù)關注禧月薈月子中心。